עייפים? רעבים? עצבניים? התחושות מוכרות? מנהלת מכירות ישראל של איתמר מדיקל, אלונה סגל עם מספר המלצות לשינה טובה ואיכותית לימי השרב הקרובים.
לפני השינה:
- המנעו מפעילות גופנית 3-4 שעות לפני השינה, האנדורפינים המשתחררים עם פעילות גופנית מעוררים את הגוף.
- תרגיעו את הראש כשעתיים לפני השינה- אל תנסו לפתור בעיות מסובכות, מחשבה יצירתית, , עבודה, חשבונות, לימודים, חדשות והכי חשוב: אל תכניסו את כל זה למיטה- קראו ספר, עשו יוגה, מקלחת עם שמנים ארומטיים, הגוף "יוריד הילוך" מעצמו וירגע.
- הימנעו מניקוטין כשעה לפני השינה- הניקוטין מעורר ונשאר במחזור הדם כ- 14 שעות!
- כשעה לפני השינה- אל תשתו משקאות מוגזים, אלכוהול, שוקולד, משקאות המכילים קפאין- קפה, תה, משקאות מעוררים וממריצים- מאחר והם מעלים את רמת האנרגיה של הגוף. על פי הרפואה הסינית- מומלץ לשתות תה קמומיל (בבונג) כי הצמח מרגיע את האנרגיה של הגוף.
- אל תאכלו ארוחות כבדות לפני השינה מערכת העיכול ממריצה את הגוף, יחד עם זאת אל תלכו לישון רעבים. ומאוד חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות לאורך כל היום.
במהלך השינה:
- לבשו בגדים נוחים ולא לוחצים לשינה, החשיכו את החדר השקיטו אותו, נשמו נשימות ארוכות במשך 3 דקות והיכנסו לאווירה רגועה שמתאימה לשינה טובה.
- הכינו את המיטה לשינה האופטימלית- כריות, סדינים מפנקים, מזרון נוח וכמובן טמפרטורה טובה ונעימה בחדר. אל תשכחו להוציא מהמיטה חפצים חדים ומפריעים (טלפונים, ספרים, שלטים). אל תשנו עם החיית מחמד במיטה- התזוזות שלו/ה במהלך הלילה יכולים להעיר אתכם.
- קמים עם סימנים כחולים על היד והאישה כועסת? אתה נוחר! בקש מהרופא המשפחתי שלך להיבדק על ידי מכשיר ה- WatchPat על מנת לבדוק האם יש לך דום נשימה בשינה.
בבוקר:
- כשהשעון המעורר מצלצל- קומו, אל תפעילו "נודניק" בשעון. הגוף צריך להתעורר ולא לשקוע בנמנום. במקרים קיצוניים של עייפות יתר- תישארו במיטה ותשנו עוד 20 דקות- מאוד חשוב לא להפוך את זה לקבוע.
- הקפידו על שגרת שינה קבועה: תלכו לישון ותקומו כל יום באותה בשעה- כך הגוף יתרגל והשינה תהיה רצופה וקבועה. אל תשנו במהלך היום. אתם רוצים להתפנק בשנת צהריים? לכו לנוח עד 8 שעות משעת ההתעוררות שלכם כי אם תלכו לישון אחרי, הדבר יכול לפגוע בשנת הלילה שלכם.
הטיפים נאספו על ידי מנהלת מכירות ישראל איתמר מדיקל, אלונה סגל.
